Führt Size Zero zur Essstörung?

Hey meine Lieben,

es war so lange still hier. Ich weiß noch nicht mal 100% warum ich mich jetzt hinsetze und einen Post schreibe, ob dieser überhaupt online kommt. Wenn ja, dann ist das wird das eher sehr persönlich und emotional, also wer nicht so die Lust darauf hat, kann das alles hier überspringen :D 

Ich habe früher viel über meinen Blog geteilt. Die, die vielleicht ältere Post von mir lesen, wissen, dass ich ausgezogen bin, Jura studiere, viel Fitness mache, meinen ersten Freund hatte und dadurch meine Zeit ingesamt eher knapp geworden ist. Ich bin sozusagen von einem meinem behutsamen Schülerleben auf dem Land mitten ins volle Leben geschmissen worden und ich musste mich insgesamt anpassen und selbst wieder finden. 

Mit dem Umzug kommen auch andere nicht geahnte Probleme: Selbst kochen und vor allem Portionsgrößen. Über die Zeit von 1 Jahr aß ich eventuell ein wenig zu viel und nahm ein bisschen zu. Da mich mental die Familie nicht zurückhielt (ich wohne ja alleine), entschloss ich mich Size Zero zu machen (Post darüber hier). Ich nahm viel ab, fühlte mich wohl, aber nur für 2 Wochen. Danach wollte ich mehr.

Es war Weihnachten, Prüfungsphase. Danach folgte Size Zero 2.0. Ich fühlte mich wieder unglaublich, war 2 Wochen danach super zufrieden. Und jetzt? Die Euphorie ist vorbei. Warum? Ich will wieder mehr. 

Ich weiß nicht, ob ich es hier schon einmal geteilt habe, aber ich war machtsüchtig. Von Beginn bis zur vollständigen Genesung hat es ungefähr 2 Jahre gedauert. Seit dem ist mein Essverhalten aber nie mehr so geworden wie es einmal war. Ständige Hoch und Tiefs übers Jahr, sowohl Mental als auch im Gewicht. Seit dem bekannten "Cheat Day" kam überhaupt wieder auf den Geschmack auf echte Süßigkeiten, die ich jahrelang davor nicht gegessen hatte. Aber ist das gut? Ich denke nein.

Ich habe eine Suchtpersönlichkeit. Ich versuche es oft zu verdrängen aber es ist so. Während einer Diät verfalle ich wie in ein Wahn. Während einem Cheat Day genauso. Es ist mir unangenehm darüber zu reden aber das gleiche gilt für Sport, Alkohol, Rauchen und Drogen. Die letzteren verabscheue ich, daher ist mein Ekel noch größer als die Sucht. Würde ich mich aber darauf einlassen, wäre ich auch schnell dadrin. 

Ich will weder das Size Zero Programm noch den Cheat Day schlecht reden! Jeder sollte nur zu sich stehen und sich darüber im klaren sein wo seine Stärken und Schwächen liegen. Menschen, wie ich, die ein Suchtpotenzial haben, sollten das Extreme meiden. Und dazu gehört nicht unbedingt Size Zero aber definitiv der Cheat Day. Da beides vom Konzept sehr eng zusammenhängt, würde ich (Ex-) Essgestörten von dem Programm abraten.  

Man kann sich die Gedanken von Essgestörten manchnal nicht erklären. Wie gesagt, ich versuchte es eigentlich bis heute zu verdrängen, aber ist es nicht essgestört, wenn man Angst hat draußen essen zu gehen? Wenn man von allem die Nährwerte genau (noch) weiß? Wenn man sich bei 40% Muskelanteil, 20% Fettanteil und 65kg auf 1,73m wirklich FETT fühlt? Wenn man die ganze Nacht über das eine Stück Schokolade nachdenkt was man gegessen hat? Wenn man sich NICHTS mehr gönnt, weil man Angst hat 0,2kg mehr auf der Waage morgens zu haben?

Ich lasse die Fragen einfach umkommentiert. Was heißt das aber nun für mich? Ich muss meinen Weg irgendwie finden. Back to the roots geht nicht wirklich. Back to the roots heißt bei mir, mental zurück zum Elternhaus mit 800-1200 kcal pro Tag, ständiges tracken, 7 Mal die Woche Sport, 61 kg und die ständige Panik zu dick zu sein. Ich weiß wie man innerhalb von einem halben Jahr 20 Kilo mit normalen Gewicht abnimmt. Sonst wäre ich ja damals nicht machtsüchtig geworden. Aber ist das sinnvoll? Wenn ich so weiter mache komme ich nie aus dem Teufelskreis. Ich hasse nervige Dauerdiäter. Ich dachte ich werde vielleicht einer, aber ich bin leider einfach immer noch krank. 

Also hier für mich mein persönlicher 5 Punkte Plan:

(1) Instinktiv essen 

(2) 1 Mal die Woche nur auf die Waage 

(3) In den nächsten 2 Wochen draußen was trauen zu essen 

(4) Im Bikini vorm Spiegel stellen und sich akzeptieren

(5) Nicht nur immer Stark sein 

Ich weiß nicht, ob das überhaupt einen da draußen von euch interessiert, aber das musste ich irgendwie einfach mal sagen.

Ich wünsche euch einen wunderschönen Tag noch, wunderschöne Sommertage und genießt euer Leben! 

Falls ihr täglich was von mir hören wollt,

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15 Effortless Tips To Have A Good Sleep

On Sunday evenings I always have got problems in fallings asleep and I know that this is because in weekends I can not stick to my regular sleep schedule. However, their are some people who struggle with sleeping a lot, so here are my tips how to achieve a relaxing sleep.

1. Regular sleep schedule

Your body is used to special times when he has to sleep and when he has to wake up. The problem is that even a weekend is enough to put our body out of our regular schedule. Therefore, try to stick to your schedule as exact as possible and try to go to bed not more than 1 hour later than your usual bed time.

2. Bedtime ritual to relax

Before going to bed, a certain ritual can help you to give you the signal that it is now time to relax. I personally read a book or just prepare some stuff for school.

3. Keep the temperature right

A too hot or a too cold room can really effect your sleep. The ideal temperature is 18°C or 64F!

4. Keep noise down

The noisy traffic caused by cars, planes or trains will effect your sleep even when it is just unconsciously! Therefore, make sure that you don't live close to a large street when you want to buy/rent a house/flat, your windows are closed or wear ohropax. 

5. Comfortable bed

A night in an uncomfortable position can be the pure horror. If you don't like your pillow, your blanket or your mattress then invest in a good one! It will make a difference!

6. Cut down on caffein

Caffein will effect your sleep even after drinking coffee 10-12 hours! The same thing applies to drinking tea!

7. Avoid alcohol

Even though a lot of people believe in certain effects of the alcohol so that one can sleep better, this isn't true! It could be possible that you can feel asleep faster, but the sleep is much lighter and superficial than a regular one. Thus, you will wake up more often during the night which isn't a relaxing sleep!

8. Forget the stress and start to relax

Before go to bed, it is important to not worry about the daily stress which we all have. Progressive muscle relaxation, mediation or deep breathing can help you with that! 

9. Avoid thinking: "I have to sleep right now!"

Putting yourself under pressure by forcing yourself to sleep right now may have just the opposite effect on you. Rather say to yourself: "My goal it to relax!"

10. Visual a peaceful place

In order not to think about sleeping all the time AND in order not to think about your tasks, work etc. visual a peaceful place where you feel really comfortable. Don't think about something exciting just a calming story like a fantasy trip. This might sound a little bit weird, but this really works to stop the stream of thoughts in your head.

11. Write down your thoughts

When you are brainstorming in your bred or you get a fantastic idea there, then just take a piece of paper and write quickly a note. When you wake up, you will remember your thoughts and you don't have to worry about one idea the whole night. And don't forget, you will be much more productive in the morning!

12. Turn off TV&computer

Lots of people watch TV in order to fell asleep, but the Tv which its bright light suppress the melatonin so we our bay doesn't get the signal to sleep. Also, a TV can be really stirring just the opposite of relaxing.

13. Don't read from a backlit gadget (e.g. IPad)

The same thing like a TV, a backlit gadget will suppress your melatonin, thus your body doesn't want to sleep. I would suggest to read a normal book or a kindle which is written in E-Ink.

14. Avoid bright lights

As a I have already mentioned above, bright lights suppress your melatonin. Before going to bed try to dim your light or use just a smaller or softer light, so that your room doesn't shine in a really bright light.

15. Make sure that your room is dark

Lastly, the easiest advice, make sure that your room is dark. Even though it is as simple and really clear for a lot of people, it is really important to shut out every single light. Buy some thick curtains or a shutter, hang a towel over monitors and or switch off any gadgets that have a standby light or general light. Once your eyes got used to the dark, you will really notice these lights and they will irritate you form sleeping. Also, when you want to sleep a little but longer and the sun rises, you can forget your sleep!

I hope these tips will help you!

I have to mention that I could definitely improve my quality of sleep!

What do you have for tips?

Size Zero: Meine Woche 3 & 4

Hey meine Lieben,

es tut mir Leid, dass so lange kein Blogpost mehr kam. Uni, privater Stress, Haushalt, Weihnachten und Silvester haben mich komplett im Thema Time-Management aus der Bahn geworfen. Weil viele von euch mich danach gefragt haben, möchte ich meine Erfahrungen zu Size Zero fortführen. Also wie sah meine Woche 3 und 4 aus? Wenn ihr mehr Bilder sehen wollt, dann folgt mir auf INSTAGRAM   

Wie ich bereits in meinem vorherigen Post (Link) erzählt habe, geht es nicht um "Size 0" zu erreichen, sondern innerhalb von 70 Tagen seine Topform mit Hilfe einer low Carb Diät zu erreichen. Das heißt Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Definition und nicht Kleidungsgröße 32. Schaut mal bei ihrer offiziellen Seite vorbei :) (Link)

Training:
Der große Muskelkater von Woche 1&2 blieb aus, obwohl das Training an sich weiterhin kurz (ca. 45 Minuten) aber sehr intensiv blieb. Meine Lieblingseinheit war eindeutig die Pusheinheit. Aber auch das Bauchtraining war sehr anspruchsvoll, wohingegen ich das Gefühl habe, mein Beintraining sei von mir intensiver gewesen.

Essen:
Meine geliebten Kohlenhydrate fielen nun mittags und abends komplett weg, daher begann die verzweifelte Suche eines Nudel und Reissüchtigen nach einem Ersatz. Von Thunfischpizza bis Oopsies wurde alles ausprobiert und nicht alles schmeckte leider :D Ich muss zugeben, dass ich in der ersten Woche eine kleine Pizza auf einem Konzert gegessen habe. Diese Wochen standen keine großen Events an, so dass mir die Ernährung trotz des vielen Experimentieren relativ leicht viel.

Mein Lieblingsessen: Meine Quarkkuchen
Meine Stimmung: euphorisch, sehr experimentierfreudig

Quarkkuchen mit Nektarinen

Social Life:
Wenn man nur einmal Kohlenhydrate, also morgens, essen kann, dann stresst das schon ein wenig mit Freunden weg zu gehen oder wenn ich zusammen mit meinem Freund kochen will. Man will sich ja nicht komplett isolieren und am ende findet man auch Kompromisse, aber ich muss trotzdem sagen, dass private Treffen nicht stressfrei sind. Man macht sich einfach so viele Gedanken, obwohl die Treffen dann doch gut ablaufen.

Wenn ihr mehr Rezeptinspirationen oder generell Fitnessmotivation braucht, dann schaut mal bei mir in Insta vorbei! :)    


Alles Liebe,

Dream Night Abroad in Barcelona (Outfit, Food,...)

"The world is a book and those who do not travel read only one page." 

    - St. Augustine

I love to travel as I love to get to know new cultures and to get inspired by all the new impressions. Thus, I was really excited when Smartling - an online translation technology company  - asked me to be a part in their project "Dream Night Abroad" in which I tell how my dream night would look like, what I eat, wear and how I deal with the different language.

My destination for my dream night would be Barcelona. Barcelona is such a beautiful city combining beach and city, old buildings and new postmodern architecture and the Catalan flair. I would start my perfect day with visiting La Sagrada Familia, followed by a relaxed walk through the city and their parcs. Then I would stop at the Boqueria Market for a snack.
+

In the evening, I would walk through the beautiful historical old town with its fantastic architecture. Then I will have a beautiful dinner at one of the lovely restaurants in El Born and will have a cocktail, or two, in a bar with good music at the beach. I would finish my day with taking a long and really relaxing walk along the beach with my best friend or beloved one. 

This would be my outfit for the night:

Blouse - Mango

Leather Biker trousers - Zara

High Heels - Buffalo

Bag - Mango

Leatherjacket - Esprit

The Spanish Mediterranean food tastes absolutely amazing, so to find something to eat would be no problem for me. I would love to have a fresh fruit juice and some empanadas in the Boqueria Market. At the restaurant I would go for a great paella with a good red wine from the region and a Crema Catalana for dessert.

I actually can't speak Spanish. However, the different languages wouldn't be a problem for me. I would learn basic sentences beforehand and also take a dictionary with me. The best thing is not be afraid of talking to native speakers. That's the best and easiest way to learn the language. If I would receive any longer texts that I need to understand, I would use a translation program, such as Smartling, in order to understand them. 

This would be my dream night in Barcelona. How would your dream night look like and where would you like to stay?

All the best,

Launch: Bonobos Fall 2014 Men's Suit Collection

Everybody knows "You are what you wear" or "Clothes make the man". Clothes convey the first impression and this first impression is often very important. A good-looking and well-fitted suit is not only a stable in every men's clothed, it also represents elegance, seriousness, responsibility and success. Every man looks attractive in an excellent suit.

However, every man knows how difficult it is to find a good suit. Now, I have got the solution for you: Bonobos, a fashion label specialized in men's clothes, has launched a new Fall 2014 Men's Suit Collection.

The fantastic thing about the new collection is that they made their signature Italian wool Foundation suit even better this fall with brand new fabrics and updated interior details, including a more ergonomic interior pocket so grabbing that business card is as smooth as your first impression.

A finely-tailored wool suit is warm on its own, but you can always add a topcoat into the mix. Their suits come in Standard and Slim fits, and Short, Regular and Tall sizes, so you can find the perfect fit for you.

The Fall 2014 men's suit collection was inspired by the early British rock invasion style, before they were all glam rock stars. Mick Jagger before he went big played a major part in the inspiration, this was all when he was still a lad. Other bands in their early days played a major role as well such as Kinks, early Who, and Screaming Lord Sutch.

With the new Bonobos Suits your frustrating search for the perfect suit has ended. 
Visit Bonobos now online or at one of their local stores!

Suit up for Fall! 

All the best,

Meine Woche 1 & 2 mit Size Zero

Hey meine Lieben,

ich habe die ersten zwei Wochen von Size Zero geschafft, daher wollte ich euch meine ersten Eindrücke und Erfahrungen zu dem Programm mitteilen.

Training:
Das Trainingsprogramm besteht aus Push und Pull Einheiten kombiniert mit Ausdauer, sowie einer Ausdauer Einheit. Ich war bisher eine sehr sportliche Person und war mindestens viermal in der Woche im Fitnessstudio und dennoch hatte ich den schlimmsten Muskelkater seit langem. Nach der ersten Push Einheit konnte ich mich nicht aus dem Bett bewegen :) Man muss also nach dem Programm fünfmal in der Woche Sport machen, aber es fällt mir nicht schwer, da die Einheiten an sich nicht länger als 45 Minuten dauern und sehr abwechslungsreich sind.

Ernährung:
Der Ernährungsplan ist exakt angegeben, dennoch hat man genug Freiheiten um individuelle Rezepte zu kreieren. Schaut mal bei meinem Instagram Account vorbei. Dort poste ich regelmäßig meine Ideen :) -> LINK

Es handelt sich hier um eine Low Carb Diet, wobei die Kohlenhydrate langsam reduziert werden. Mittags kann man noch seine Nudeln essen, aber abends fallen sie weg. Für mich als absoluter Reis und Nudel-Süchtiger war das eine enorme Umstellung. Und ich hatte erste Entzugserscheinungen. Nach dem Abendessen, ab ca. 21 Uhr hatte ich absolut keine Kraft mehr und konnte nur noch im Bett liegen. Auch hatte ich mit Übelkeit und Magenkrämpfen zu kämpfen. Aber ab Tag 5 hatte sich mein Körper an die Ernährungsumstellung gewöhnt. Ich hab jetzt absolut keine Beschwerden mehr :) Aber ich muss sagen, dass es einige Tage dauerte bis ich mich an die fehlenden Carbs am Abend gewöhnt hatte.

Ich bin beeindruckt wie tolle Gerichte man zaubern kann. Size Zero eröffnet mir jetzt schone eine ganz neue Rezeptwelt in der ich kreativ werden kann. Es war auch der Sonntag in Woche 2, als ich meinen ersten Kuchen ausprobiert habe:

Mein Lieblingsessen: Mittagessen, ich genieße meine Pasta :)
Meine Stimmung: Außer die anfänglichen "Entzugserscheinungen", sehr gut

Social Life:
Ich will den Punkt "Social Life" auch mit reinbringen. Durch die eingeschränkte Ernährung und den straffen Fitnessplan, wird oft erwähnt, dass man sein Sozialleben wie gemeinsame Treffen vernachlässigen muss. Ich muss sagen, dass es mir im Moment nicht schwer fällt. Ich treffe mich weiterhin mit Freunden. Entweder ich trinke mit meinen Freunden Size Zero konforme Getränke (light-Getränke, Tee, etc.) oder wenn ich weiß, dass ich abends Essen gehe, dann lege ich mir meine Carbs auf den Abend. Aber das hab ich jetzt die zwei Wochen jeweils einmal gemacht.

Zwischenfazit:
Das Size Zero Programm gefällt mir bis jetzt sehr gut. Durch die tolle Facebook Army wird man sehr motiviert weiterzumachen. Vielleicht ist es noch die Anfangseuphorie, aber ich bin sehr zufrieden mit dem Programm und hatte mir es erst schwerer vorgestellt.

Habt ihr schon Erfahrungen mit Size Zero?

Alles Liebe,

Size Zero - Deine Topform in 10 Wochen

Hallo meine Lieben!
Wie geht es euch?

Ich habe mich lange nicht mehr gemeldet, auch weil ich mein Leben sortieren musste. Ein Teil davon war und ist meine Ernährung. Seit ich alleine lebe, habe ich noch nicht das richtige Gefühl für eine Portionsgröße bekommen. Die Folge war trotz meines Fitnessprogramms GEWICHTSZUNAHME. Nach meinem 21. Geburtstag dachte ich mir, jetzt reichte. Meine Fitnessbemühungen sollen sich zeigen, ich will endlich zu meiner Topform gelangen und wirkliche Erfolge zielen. Ich entschloss mich kurzerhand für das Size Zero Programm von Julian Zietlow und seiner Verlobten Alina (link).

Was ist Size Zero?
Hinter Size Zero verbirgt sich nicht die Kleidergröße. Es handelt sich vielmehr um ein 10 Wochenprogramm, um seine persönliche Topform zu erreichen. Es beinhaltet sowohl einen Ernährungs-, als auch einen Fitnessplan, der sich alle zwei Wochen variiert. Das ganze kostet stolze 300€.

Warum keine normale Diät?
300€ ist nicht gerade wenig und gerade im Vergleich dazu erscheint eine gesunde Ernährung oder eine günstigere, wenn nicht sogar kostenlose Diät als sinnvoller. Jedoch spornt mich gerade der Preis verbunden mit der reißen Unterstützung vom Team und den Girls auf Facebook gerade an dem Programm zu folgen. Wo bekommt man noch so viel tolle Motivation?

Was nun?
Ich werde für euch wöchentliche Updates geben und von meinem Erfahrungen in der Woche berichten. Zudem werde ich ein Endfazit ziehen, sodass ihr euch ein eigens Bild über das Ganze machen könnt.

Ich freue mich auf die 10 Wochen und die Veränderungen :)

Alles Liebe,
Marie

Ich brauche Hilfe: Glossybox, Pinkbox, Douglasbox?

Hey Leute,

tut mir leid, dass seit langem wieder kein Blogpost kam, aber ich bin gerade in meiner Klausurenphase. Ich finde im Moment am Tag vielleicht eine freie Stunde und dann bin ich total kaputt vom ganzem Lernen, Sport und Haushalt. Ja, das ist das Leben von einem Jurastudenten :)

Dennoch brauche ich dringend eure Hilfe. Ich habe mir überlegt auch eine monatliche Beautybox zu holen. Ich weiß, dass man nicht immer das bekommt, was man unbedingt braucht, aber für 15€ ist das doch eine ganz schöne Abwechslung und man bekommt sozusagen jeden Monat ein kleines Geschenk. Aber es gibt ja so viele Boxen.
Deswegen wollte ich euch fragen, welche Box könnt ihr mir empfehlen? 
Die Glossybox, Pinkbox oder die Douglasbox?

Ein paar Beispiele

1. Glossybox

Juni Box (Link)

März Box (Link)

April Box (Link)

2. Pinkbox

Juni Box (Link)

Mai Box (Link)

April Box (Link)

3. Douglasbox

Juni Box (Link)

April Box (Link)

Falls ihr schon Erfahrungen mit einen von den Boxen oder mehreren gemacht habt, dann lasst es mich bitte wissen. Welche findet ihr am besten? Ich bin echt für jede Meinung dankbar :) 

Bis dahin wünsch ich euch noch eine Woche und viel Erfolg bei den Klausuren falls ein paar von euch auch noch im Klausurenstress sind wie ich.

Eure ♥ Marie ♥

Here is a Method That Helps You to Apply Sunscreen Correctly

photo by beautiful-skies.tumblr.com

It is hot outside. You are bathing in the sun. The sun is burning on streets and on your skin. Everyone knows it: you have to apply sunscreen before ring out in the sun, but hoe does sunscreen really works, which sunscreen should I use and when should I reapply it. If you are interested in this topic then keep on reading. 

How does sunscreen work?
Sunscreen protects your skin from dangerous UV radiation which cause skin cancer, wrinkles and any other skin damages by consisting of different chemical ingredients. As I am not that skilled in answering this question in detail, Everyday Mysteries did a fantastic job in this:

"Sunscreen works by combining organic and inorganic active ingredients. Inorganic ingredients like zinc oxide or titanium oxide reflect or scatter ultraviolet (UV) radiation. Organic ingredients like octyl methoxycinnamate (OMC) or oxybenzone absorb UV radiation, dissipating it as heat. Some sunscreens protect us from the two types of damaging UV radiation: UV-A and UV-B. Both UV-A and UV-B cause sunburns and damaging effects such as skin cancer."
answered by Everyday Mysteries

Which sunscreen should I use?
Recently a serious foundation that is testing product came out that cheap sunscreens from the drugstore do protect the skin best. Expensive luxury brands or even more expensive sunscreens from the drugstore didn't had the right ratio of UVA and UVB factor. Some also claimed to have another SPF than they actually had. So here is cheap better than expensive!

photo by pinterest

Which SPF should I use?
The SPF is in proportion to the intensity of sunrays, so it depends in which region you live. If you live approx. in the 50° latitude then it's fine to use a SPF of 15 in winter and 30 in the summer. Obviously, people in Africa or even in California have to use a higher SPF. However, the choice of SPF also depends on your skin type and your self-protection tim of the sun.

Skin Type 1 (very fair skin, red hair) - 5-10 min
Skin Type 2 (fair skin, blond) - 10-20 min
Skin Type 3 (slightly bronzed skin, dark blonde/brown hair) - 20-30 min
Skin Type 4 (dark, really tanned skin, brown/black hair) - 30-45 min

So this means that when you use a SPF of 30, your personal self-protection time of the sun is multi plicated by 30. So the sunscreen would protect my skin for 5-6 hours (I am skin type 2).

When to reapply sunscreen?
Some sunscreen claim with the banner: "Once a day". Well, totally ignore that because that is definitely not true. Your sunscreen protects your skin for a certain amout of time, as I have mentioned above. Once this time is exceeded, no sunscreen in the world can elongate the time. Thus, after a few hours you just have to go out of the sun, take a break and maybe after a little while you can go back to the sun. But remember, two hours in the sun are definitely enough for everyone.

I hope you found this helpful. Please let me know whether you like bathing in the sun?

Wish you a wonderful day!

Lots of love,

Fitness & Diet Update!

Hello guys!

How are you?
As you might have know from my fitness and recipe posts, I have always been really into this area, however, a lot has changed during the las couple of days. If you want to follow what I am eating, then pleas check out my INSTAGRAM *Link*. I just joined it and post special meals that I do there.

Fitness
So since I moved out into my very first flat, I can't do my indoor home workout from DailyHIIT, Zuzka Light, Blogilates or Jillian Michaels anymore as my neighbours would literally kill me when I do that 5 times a week. Thus, I started to incorporate a lot of jogging in my workout schedule, but firstly, it starts getting really cold and secondly, I always had such a bad feeling while exercising at home.

Therefore, my decision was made: I joined a gym. I recently posted a post in which I tell you the benefits that I detected by joining a gym. Have a look at this post because it explains why I love the gym so much and would take to long to explain it here *Link*

Now I am exercising 4 days a week for about 1-1 1/2 hours. The surprising thing is that it doesn't appear to be so long in the gym. So I am doing a mix of cardio and strength, consisting of 5-10 min warm up on a cardio exercise, then 30-40 min of strength and again 30-45 min of cardio. For my cardio part I usually go running because I burn the most calories there. For the strength part I am currently doing either a full-bdy program or a 3 split program. In a few weeks I am also going to incorporate  a lot of free exercises into my strength program. If I want to try out something new, I just go into one of these courses that the gym provides.

Diet
The focus on my diet is to reduce my body fat, maybe also a tiny bit of weight, but not that much. I just discovered LOOX which provides free nutritional plans. I am going to write a review of this site in a few days, but so far I follow a nutritional plan which is protein based and is designed for 4 weeks. I usually see results pretty fast when I am consequent and so far, I am pretty goof in it, however, I allow myself to have 2-3 cheat meals per week. As I said before, I am going to write a review of this sit, but the plan is a great guideline and help to get your diet in the right direction.

I will let you know how much my body fat percentage has reduced and if I am able to keep this weight. Let me know what do you think about nutritional plans and joining a gym?

I wish you a wonderful day!

Love,

The MOST Effective Weight Loss Recipe!

Hey everybody!

Today I want to show you how you can do a super delicious Stir Fry with rice. This is not only very easy and fast, but also incredibly healthy and thus, also perfect for everyone who wants to get in shape for summer. This is such a basic recipe that I make almost every evening. I hope you enjoy it as I also lost quite a bit of blood while cutting the sweet onions :) 

Stir Fry with Rice (Vegan)

Ingredients (makes 2 large portions)

• 120g of rice in a cooking bag
• 1 onion
• 1 peperoni 
• handful of various veggies (here I used: sweet onion, sweet corn, broccoli, sugar snaps)
• soy sauce
• coriander
• ginger

Instruction

 1. Boil the water in a small pot with a bit of salt.

2. Once it starts boiling, put in the rice in the cooking bag. Cook it as long as the package tells you (here 10 min).

3. While the rice is cooking, cut all the vegetables.

4. Add a bit of olive oil in a pan and head it up.

5. Add all the veggies and fry them till they are slightly brown.

  

  6. Add the cooked rice. Mix it up and flavour it with salt, pepper, soy sauce, ginger and coriander.

And then you are done in about 15 minutes with an incredible delicious meal! For this recipe you can use so many different vegetables, you can add chicken or shrimps, so that it never gets boring.
It is really satisfying and still healthy. So please give it a try and tell me what you think about it!

Have a delicious food day! :)

Love,